投稿者: ahl

“栄養から整える食事”とは？
「疲れやすい」
「気分が落ち込みやすい」
「朝起きるのがつらい」
病院で検査をしても「異常なし」と言われるのに、なんとなく体調が優れない…。
そんな経験はありませんか？

最近、そうした原因がはっきりしない不調の背景に「栄養不足」があるのではないかと
今、注目されているのが精神科医である「藤川理論」に基づく食事法です。
今日は、一般の方にもわかりやすくその考え方を紹介します。
藤川理論の基本：体は「栄養」でできている
藤川理論では、とてもシンプルな考え方を大切にしています。

体も心も、食べたもので作られている。
特に重要とされている栄養素が次の3つです。
・タンパク質
・鉄
・ビタミンB群
これらが不足すると、
・疲れやすい
・不安や落ち込み
・冷え
・頭痛
・めまい
など、さまざまな不調につながる可能性があると言われています。
現代人に多い「タンパク質不足」
意外かもしれませんが、日本人は慢性的にタンパク質が不足している人が多いと言われています。

例えばこんな食事…
朝
・パンとコーヒー
昼
・うどん
夜
・ご飯と少しのおかず
一見、普通の食事ですが、タンパク質量はかなり少なめです。

タンパク質は
筋肉・ホルモン・神経伝達物質・皮膚・髪
など、体のほとんどの材料になります。
つまり不足すると、体も心もエネルギー不足になってしまうのです。
藤川理論でおすすめされる食事
基本はとてもシンプルです。

① タンパク質をしっかり摂る
・卵
・肉
・魚
・大豆製品
目安としては
毎食タンパク質の摂取を意識すること。
② 鉄を意識する
特に女性は鉄不足になりやすいです。
鉄が不足すると
・疲れ
・集中力低下
・気分の落ち込み
などが起こりやすくなります。
鉄を多く含む食材
・赤身肉
・レバー
・あさり
・かつお
③ 糖質に偏りすぎない
糖質が多すぎると
・血糖値の乱高下
・眠気
・イライラ
などが起こることがあります。
ご飯やパンを食べるときは
タンパク質と一緒に食べるのがポイントです。
東洋医学の視点でも大切な「食養生」
実は、東洋医学でも昔から
「脾胃（消化器）を整えることが健康の基本」
と言われています。
食べ物が体を作るという考え方は、
栄養学でも東洋医学でも共通しています。
鍼灸の施術と合わせて
食事を少し見直すだけでも、体の調子が変わる方は少なくありません。

まとめ
もし今、
疲れが取れない
気力が出ない
なんとなく不調
と感じているなら、
まずは食事を少しだけ意識してみることも一つの方法です。
特に
✔ タンパク質
✔ 鉄
この2つを意識するだけでも、体の変化を感じる方も多いと言われています。
毎日の食事は、未来の体を作るもの。
無理のない範囲で、少しずつ整えていきましょう。

詳しく聞きたい・知りたい方は、是非ぽーと鍼灸院まで連絡ください！！！
ブログ掲載者：　鍼灸師　田　弓子

日に日に春が近づいて、梅の花も満開となりました。
暖かい春ももう目の前です。桜が咲くのも楽しみですね。

さて、２月のぽーといちおかデイサービスの様子をお伝えしていきたいと思います。
２月といえば、節分ですよね。
ぽーといちおかでも節分のイベントにて豆まきをしました。
新聞を手先の運動をかねて、たくさんのお客様に丸めて頂きました。
それを鬼へ投げて頂き、１年の無病息災を願い、邪気を払って頂きました。
みなさま元気に『鬼は外ー！！』と投げられ、笑顔がたくさん溢れていました。

 

玄関前の節分の壁面では、鬼の気分になって記念撮影をしました。
ポーズを決めて下さっていました。

 

３月のお雛様の飾りを制作しました。
お客様それぞれ顔が違っていてステキに仕上がっていました。

次のブログもお楽しみに！！

ブログ掲載者名：愛知

今年の２月はジェットコースター並みの寒暖差でしたが、皆さま元気に色々な活動に取り組んでくださいました。

まずは、節分祭です！
『鬼は～外！福は～内！』鬼退治して、楽しみながらの健康祈願♡
おやつのフルーツパフェは、大好評でした(^^)

 

みんなで輪投げゲーム、二人でオセロ対戦、相談しながら取り組む脳トレと毎日和気あいあいと過ごされています。

 

毎月のカレンダーづくりやフラワーアレンジメントも好評！

 

毎日の体操で身体を整えられています。

 

３月は、春祭りの開催です。
どんな笑顔に出会える月になるでしょう。
今から楽しみです。

ブログ掲載者：IZUMI

ぽーとゆうなぎでは２月３日に節分イベントを開催しました。
今年に入りメンバーをチームで分け、各月のイベントを受け持つことになりました。

今回は、私も所属するＢチームの担当でした。

午後の余暇活動の時間に豆まき（ボール投げ）、鬼退治福笑い、
そしておやつに恵方巻としてロールケーキを食べて頂きました。

豆まきでは、かごに鬼の顔を貼りつけたくさんボールを投げていただきました！
本物の鬼も登場し、皆さまたくさん投げられていました。
以前は、わなげで投げることができなかったお客様も今回は投げる姿が見れたりと、
とても嬉しい場面もありました。

豆まき

 

つづきまして、『鬼退治福笑い』です。
鬼の牙の部分が逆さになり八重歯になって可愛くなっていたり、
アイマスクを着けるのが難しい場面もあり、
手で目隠しをするハプニングもありましたが、
皆さまの笑顔が多く見れました！

鬼退治福笑い

福笑いのロゴもＡＩを使用し作ってみたりとイベント小物も可愛く仕上げました。

ブログ掲載者名：良本

寒い日や暖かい日がありますが、いかがお過ごしですか？

私ごとですが最近救急車を呼んだことがあり、ぽーとさくら通りで何かあった時にAEDはどこにあるのだろうと調べてみました。
AED設置場所は、ぽーとさくら通りの近くだと港税務署やみなとドライビングスクールにあるそうです。

 

節分の日には、仕事の合間の鬼は外
ぽーとゆうなぎより鬼が来て下さいました
みんなで鬼退治

 

ぽーとさくら通り近くの公園できれいな水仙や梅の花が咲いていました。

 

ブログ掲載者名：山﨑

今年は丙午です。
家族に年男と年女が（5人）いるので久しぶりにお参りしてきました。

《 ハート石 》

市営宇治浦田駐車場からおはらい町へ入る「内宮おかげ参道」にあるハート型の石で、
発見すると良縁に恵まれる、恋人との愛が深まると噂されています。
「昭和の浮世絵師」と言われる門脇俊一作の屏風絵が並ぶ地下道の、おはらい町側の壁面に隠れています

 

伊勢神宮・内宮の参拝のあとは、なおはらい町・おかげ横丁へ！

雪と風がすごく強かったですが、おかげ横丁は美味しいものがたくさんあってワクワク。
焼うどん・串焼き・あんバター餅などなど
おかげ横丁の定番の赤福を本店で購入しました。

 

ブログ掲載者名：田中

１月のぽーとよどがわデイサービスは、笑い声、笑顔を大切にし楽しい時間を過ごせる様にイベント、レクリエーションを行ってまいりました。

新年、最初のイベント新年会です。
皆さまで福笑い、書初め、すごろくをして、おやつにはぜんざいを食べ、楽しい新年会になりました。

 

今月のカレンダー作製です。
皆さま頑張って作られたカレンダーは、鬼の表情が違います。

好評のフラワーアレンジメントの様子です。

集団体操、個別体操の様子です。
皆さま毎日、頑張っています。

 

今月のお誕生日のお客様です。
皆さまでお祝いしケーキを食べ、素敵なお誕生日会になりました。

ブログ掲載者名：西川

こんにちは。
なみいち障がい相談支援室の木村です。

感染症の蔓延や寒暖差の激しい日々が続いていますが、皆様お元気にお過ごしでしょうか。

先月、家族で帰省させていただきました。
子供達が「雪が見たい！」と楽しみにしていたのですが降る気配はなく…。
とうとう大阪へ帰る当日になり元気のない子供達でしたが、朝外を見ると…なんと！！
雪が降っていました。
子供達の願いが届き一安心し、嬉しそうに雪遊びをする姿を見て微笑ましい
気持ちになりました。

今年もなみいちは、ご本人様とご家族の皆様のさまざまなご不安について、
お客様に寄り添いながら、一人ひとりにあった個別支援計画を作成してまいります。
関わる人に少しでも幸せを届けられるよう、取り組んでまいりますので宜しくお願い致します。

ブログ掲載者名：木村

２月は、暦の上では「立春」を迎え、少しずつ春へ向かう季節です。
まだ寒さは残りますが、体の中では少しずつ冬モードから春モードへ切り替わり始めています。
この「切り替えの時期」は、実は体調を崩しやすいタイミングでもあります。

2月に増えやすい不調あるある
・なんとなくだるい
・眠りが浅い、眠りにくい
・頭痛や肩こりが増えた
・気分が落ち込みやすい、イライラしやすい
・胃腸の調子がいまひとつ

この時期、当院ではこのようなお悩みの方が増えてきます。

これらは、季節の変わり目による自律神経の乱れや、体がうまく春に対応できていないことが関係している場合が多いです。

東洋医学では「春＝肝（かん）」の季節
東洋医学では、春は「肝（かん）」の働きが大切になる季節と考えます。
肝は、体の中の「気（エネルギー）」や「血」の流れをスムーズにする役割があります。
この働きが乱れると、
・気分が不安定になる
・首や肩がこりやすくなる
・頭痛や目の疲れが出やすくなる
といった症状が出やすくなります。

２月は、この肝の働きを整えて、気の巡りを良くしてあげることがとても大切な時期です。

鍼灸でできる２月のケア
・自律神経を整える
・血流を良くする
・体の緊張を緩める
・内臓の働きをサポートする
といった作用があり、季節の変わり目のケアにとても向いています。
「大きな不調はないけど、なんとなく調子が悪い」
そんな時こそ、早めのケアがおすすめです。

ご自宅でできる簡単な養生
・少し早起きをして、朝日を浴びる
・軽いストレッチや散歩を取り入れる
・冷たい飲み物を控え、体を冷やさない
・スマホや目の使いすぎに注意する
・夜はなるべくゆっくり過ごす
無理をせず、「少し整える」意識で十分です。

🌸まとめ🌸
2月は、春に向けて体を整える準備期間です。
この時期にしっかりケアしておくことで、春を元気に、気持ちよく迎えやすくなります。
なんとなく不調を感じる方は、ぜひ早めにご相談ください。
体の状態に合わせて、やさしく整えていきましょう。

ブログ掲載者：田

大阪で久しぶりの雪が降り、寒い日が続いていますが、
春の足音がそろそろ聞こえてきたのではないでしょうか。
春の訪れが楽しみです。

１月のぽーとこのはなデイサービスでは、『新年会』を開催し、
坊主めくりや子供時代に戻って紙の駒で駒まわし大会を行いました。
昔を懐かしむ声が聞かれました。

坊主めくり

 

毎月好評なフラワーアレンジメント

 

２月のカレンダー作り

 

棒体操

２月は『節分祭』です。
さて、鬼は現れるのでしょうか。
またご報告したいと思います。
お楽しみに！

ブログ掲載者名：平山